長野県にIターンしてやりたい放題!!特にのりもの関係は失敗ばかり♪そういったマイナーでも濃厚な仲間を増やそうともくろむブログ。

北信州のりもの倶楽部Ver2

バイク

バイク乗りは腰痛持ちが多い。ヘルニアでもこうすれば楽しめる!

投稿日:

マジで腰痛は呪いっぽい
Toos

腰痛はつらい
なにせ、息ができないくらい痛い
寝返りが打てない、トイレにも一人で行けない
そしてその辛さが人にわかってもらえない

最近、知り合いがまた一人腰痛でバイクを休んでいる

ワタクシはかつて腰痛で入院しましたが、バイクに乗りたいという執念だけで完治できたよ
と言う記事です♪
もう8年も前になるんだなぁ・・

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腰痛は改善できるんですよ

ワタクシは、会社の奴隷作業で腰を痛め、起き上がれなくなりました

救急車で搬送され、重度のヘルニアと診断され、そのまま2カ月の入院でほぼ寝たきり。
障害者認定にリーチがかかりました

もうバイクは乗れないかなぁと半分あきらめましたが、どうせ一度の人生なので出来ることは全部やる!という精神でひたすらリハビリしました
リハビリ開始時点で、歩くことも直立もできませんでした


マジでこんな感じだったぜ・・

ちなみに、手術はしていません
※ヘルニアの手術後、再発した知り合いはたくさんいるので、医者と相談の上手術は止めることにしました

その後、数年にわたって腰痛&リハビリと付き合いつつバイクに乗っているわけです
今でも軽く腰が痛いことはありますが、ほぼ完治しています
※腰に負担をかけないなど無茶しないようにはしていますが、普通に運動もスキーもオフロードバイクで林道ツーリングもします

人それぞれ、腰痛の原因は違うと思うので細かい施術的な話はしませんが、こういう対策をしましたよという紹介をしてみようと思います

腰が痛い時はバイクに乗らないほうがいい

無理してカッコつけてバイクなんか乗ってる場合じゃないんですよ、腰痛の人は。

人間は腰が大事なんですよマジで。
若いうちは何とでもなりますが、人間生きてるだけで腰を痛めがちです
デスクワークでも、現場仕事でも腰に負担がかかっています

酷い肩こりや頭痛も腰から来てる場合があります
人間って面白いもんで、腰をかばうとどっかに影響が出ます
※ワタクシがこのパターンで腰痛があるときはひどい肩こりでした(後ろ振り返れないほど)

とにかく、ヤバいかな?と思ったらバイクに乗るのをいったん保留したほうがいいです
バイクをやめる必要はないですよ、念のため
リハビリには、バイクにもう一回乗るんだ!という熱意が必須です

特に

  • ライディングポジションがきつい
  • ハンドルが低い
  • 取回しが重たい
  • アクセルが重い(意外かもしれないけどこれもきつい)
  • 腰痛時に、こういったバイクに乗るのは絶対やめたほうがいいですよ

    無理して勢いだけでバイクに乗っても良いこと一つもありません

    余計腰を痛めて再起不能になるかもしれない

    無理すればするほどダメージが蓄積するのが腰痛です

    バイクに乗ることで腰痛が回復することは絶対にないです
    でも、バイクに乗りたい!という気持ちは辛い腰痛のリハビリのモチベーションになります
    ※ワタクシがコレでした

    再起不能になると、下手すると一生障害者です♪
    いったん、しっかりと腰痛対策の筋トレをすることをオススメします
    痛くても、体を動かさなくなると腰痛は悪化しますので、少しずつ体を動かして体幹を鍛えましょう
    ちょっと辛くて道は遠いですが、これしかありませんぜ

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    乗れないときは体幹を少しずつ鍛える

    体幹というか腹筋背筋を鍛え続ける・・これに尽きます

    24時間365日意識しましょう
    雪国は冬の間バイクに乗れないのでひたすらリハビリです
    ※腰痛がほぼなくなった現在でも続けています

    具体的にどうしたか?


    最初は腹をへこませてできるだけキープするだけでもいいです
    慣れてきたら常に腹をへこませて、呼吸をするたびに、みぞおちあたりの腹筋に力を入れるだけです
    実はこの動作、腹筋がつきかなりお腹が凹むという副産物があります♪
    ※1時間もするとかなり疲れますので、思い出すたびにやりましょう

    少し良くなったらどうしたか?


    次第に、ゆっくりスクワットを取り入れました
    そのうち、片足でスクワットもやるようになりました

    ストレッチは必須です


    特に寒いときはしっかりゆっくり筋を伸ばしましょう
    ワタクシの場合は、腕の先から肩甲骨を通って腰につながる筋が張りましたので、仕事の休
    憩時には全身を使ってこの筋を伸ばしました
    ※身体って繋がってるなーと強く思ったもんです

    最初はストレッチするだけで、背中の筋がつりそうになりますよ
    ※そりゃそれだけ固まってれば腰痛にもなるってもんです

    腰回りは、とにかくゆっくり少しずつ動かしまよう
    動かさないと余計身体が凝り固まるので、椅子に座ったままでも腰から左右にひねるとかやっています

    とにかく、腰の痛い部分を筋力でガードするくらいのつもりで徹底して鍛えましょう♪
    ※背骨を筋肉で支えるイメージでトレーニングしてました

    ちなみに・・

    コルセットや腰痛ベルトはほぼ使いませんでした
    腰痛ベルトは入院時に購入させられましたが、コレに頼りすぎると筋力低下につながるとのことだったので・・

    最初のうち、どうしても痛い場合は、腰痛ベルトを使わざるを得ませんでしたけどね・・
    ※もう藁をもつかむ思いなんですよ、腰痛は。

    腰で持ち上げる癖を直す

    荷物を運ぶとき、膝を使ってしゃがんでから持ち上げる癖を付けましょう

    膝がまっすぐで、腰だけでモノを持つと全部ダメージが腰に来ます
    面倒でも、自分がしゃがみこんでものを取るという癖を付けましょう

    軽いものでも、膝で持ちあげる癖をつけるといいです
    最初は面倒ですが、だんだん無意識にしゃがんでモノを取るようになりますよ

    左右のバランスをきちんと取る

    どちらかの足に体重をかける癖がある人は腰痛になりやすい

    左右のバランスが意外に出来ていない人が多いです
    ただ立ってる場合でも、どちらかの足に常に体重掛けてないですか?
    これって腰痛につながります

    ワタクシ、左足を骨折した経験がありこれを無意識でかばってるようなんですよ
    言われてみれば、直立するときに片側の足に体重掛けがちでした

    直立するときは、両足に体重掛ける&左右交互に体重掛ける、ことを意識しています

    バランスよく体幹鍛える方法


    片足でスクワットを20回ずつ
    これを昼休みにやっています
    ※練習するとスキーも片足(左右どちらでも)で滑れるようになります

    絶対に身体を冷やさない

    寝る時にはA3サイズの赤外線の温熱パッドを一年中使っている

    冬は、暖かくていいんですが真夏でも、です

    ホントにこれ、効きました
    ※厳密にはこの商品ではないですが機能は同じです

    旅行にももちろん持っていくし、キャンプイベントではバンガローでも使っていました

    身体をほぐした後に、これで温めながら寝るのが一番効果があったように思います
    ※体幹ができてきた、というのもあるとは思いますが。

    とにかく、絶対に腰は冷やさないようにしましょう
    夏は汗だくでも腰だけは冷やしません
    冷やすと腰が如実に痛くなるんですよ・・

    真冬は笑われようと完全防備です
    まさにヒートテック様様♪

    バイクに乗るということは、身体は冷えるということです
    完全防備で望みましょう

    ちなみに・・


    腰が痛い間は、キャンプもやめたほうがいいです

    いくら断熱のマットを敷いてもテントでは地面からの冷気で腰が冷えますので、一気に痛くなります
    雨とか降ると絶対冷えて腰がダメになります
    ※秋のキャンプイベントでは、申し訳ないけどバンガローを使わせてもらっていました

    軽いバイクでリハビリを!

    ワタクシは腰痛が落ち着き始めた頃にTT-R250を一時的に使っていました

    一番ひどい時はバイクに乗るとかまず絶対無理でした♪
    どうしても参加したいバイクイベントがあったので、出先で泣き言を言わないという条件で嫁に許可してもらいましたが乗れるバイクがなかったんですよ

  • Z1-Rは重すぎで取回せない
  • DT200WRはキックスタートできない
  • どちらも腰痛悪化するのは目に見えています

    そこでポジションが楽で、セルスターターで、軽いのがTT-Rだったわけです
    ※ワタクシのリハビリがある程度済んだあと、TT-R250は友人に買い取られていきました♪(超程度良かったし、予備パーツも全部あげた)

    退院から1か月後、自宅療養中でしたが最初は足をあげてバイクにまたがることすらできませんでした
    何とかシートによじ登ってエンジンをかけ、クラッチをミートした時に感覚は忘れられません
    近所をぐるっと回っただけですが「あーここまで回復したんだー♪」と感激しました
    ※この時点ではまだ腰痛ベルトフル装備&ロキソニン(鎮痛剤)飲みまくり

    バイクで風を切って走るのは半分あきらめていましたが、何とか復活できてよかった(涙
    ※当時は本気で重たすぎるZ1-Rにはもう乗れないと弱気になってたけど、ここまで来ると執念です

    バイクと腰痛のまとめ

    腰痛になったら、それ以上悪化する前にバイクはいったん保留しましょう

    腰痛回復対策として

  • 少しずつ体幹を鍛える
  • ストレッチで筋を伸ばす
  • 絶対腰を冷やさない
  • これらは腰痛が収まっても常に徹底しましょう♪

    バイクに復帰後

  • いきなり重いバイクに乗らない
  • ポジションのきついバイクには乗らない
  • モノを持ち上げるときはしゃがんでとる癖をつける
  • 徹底しましょう

    腰痛は、完全回復はしません
    腰痛と上手く付き合っていくことでバイクライフを続けることは全然可能です

    要はバイクに乗りたいという執念です♪
    絶対諦めないことです
    それに極力無理をしないことです
    ダイジョブ、きっとよくなりますよ
    さらに言えば、痩せると一気に腰痛が楽になりますよ♪

    その他特記事項


    この他にも腰痛に効いたストレッチなど結構たくさんあるんですが、個人差があるようなので万人向けとは言えません
    ※マッケンジー法とかね

    それと、
    信用できる整体師さんのアドバイスもあるといいですよ
    またその整体師さんが重度のバイクマニアで、ワタクシとの話が盛り上がって他の患者さんを待たせたり(笑
    ※こういうところでもいい縁が出来たりするので人生わからない♪ただでは起きねえぜ。

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